Le HIIT, ou entraînement de haute intensité, est une séance courte composée d’exercices intenses et de temps de repos. Voici tout ce que vous devez savoir sur cette nouvelle pratique.
Définition du HIIT
HIIT acronyme en anglais qui signifie High Intensity Interval Training est une méthode efficace qui permet la combustion rapide des calories, mais surtout de continuer à en brûler pendant près de 24H. C’est une activité sportive composée de séries d’exercices de haute intensité entrecoupées de temps de pause variables. Le HIIT permet de brûler un maximum de graisse tout en stimulant le métabolisme et en maximisant l’apport en oxygène. Cette pratique d’entrainement très intense séduit de plus en plus de sportifs depuis quelques années. Chaque séance dure généralement entre 10 et 30 mn.
Avantages du HIIT
Le premier avantage du HIIT est la stimulation intense du métabolisme. Au-delà de la combustion de calories, le HIIT a plusieurs bienfaits sur la santé :
- Une baisse de pression artérielle
- Une amélioration de la santé cardiovasculaire
- Une amélioration du taux de cholestérol
- Une stimulation de la sensibilité à l’insuline, ce qui va aider les muscles sollicités à utiliser plus facilement le glucose pour fournir de l’énergie.
Le HIIT permet de bruler plus de calories que lors d’un entrainement classique. En effet, cela est dû à « l’after burn effect ». Fortement stimulé au cours de l’effort, le métabolisme continue à brûler des calories pendant plusieurs heures. Le HIIT, c’est moins de temps et plus de résultat qu’une séance classique.
A qui s’adresse-t-il ?
Le HIIT peut être pratiquée par tous les sportifs, mais cela ne veut pas dire qu’un débutant du HIIT peut commencer du jour au lendemain les séances d’adaptes confirmés. Le HIIT s’adresse aux sportifs, oui, mais pas les novices. Cette entrainement par intervalles de haute intensité est conçu pour les sportifs expérimentés qui font régulièrement du sport. Le HIIT vise à améliorer les performances physiques ainsi que les bienfaits du sport (fonction respiratoire, fonction cardio-vasculaire, poids…). Pour un sportif régulier qui souhaite perfectionner son entrainement, le HIIT est une pratique idéale.